青春期女生必读：月经周期图解与健康指南

月经周期基础知识

月经是女性生殖系统发育成熟的重要标志，通常发生在11-14岁之间。完整的月经周期平均为28天，可分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。每个阶段体内激素水平的变化都会带来不同的生理反应。

月经周期阶段详解

月经期（第1-5天）：子宫内膜脱落，经血排出，持续3-7天。卵泡期（第6-13天）：雌激素水平上升，子宫内膜开始增厚。排卵期（第14-15天）：卵子从卵巢释放。黄体期（第16-28天）：孕激素分泌增加，为可能的受孕做准备。

月经周期图解说明

通过月经周期示意图可以直观了解各阶段变化：图表横轴显示周期天数，纵轴显示激素水平变化。图中应清晰标注雌激素、孕激素的波动曲线，以及子宫内膜厚度变化。同时标明排卵日和月经来潮时间点，帮助女生理解身体周期规律。

常见月经症状与应对

经前可能出现乳房胀痛、腰酸、情绪波动等症状。经期常见腹部绞痛、疲劳感。建议使用热敷缓解疼痛，保持适度运动，避免生冷食物。若出现剧烈疼痛、月经量异常等情况，应及时就医咨询。

经期卫生护理要点

选择合格的卫生巾，建议2-4小时更换一次。保持外阴清洁，每日用温水清洗。避免盆浴和游泳，选择淋浴。穿着透气棉质内裤，及时更换被污染的衣物。记录月经周期，便于监测健康状况。

健康生活方式建议

保持均衡饮食，多摄入富含铁质的食物。保证充足睡眠，避免熬夜。进行适度运动，如散步、瑜伽等。学会压力管理，保持心情愉悦。建立规律的作息时间，有助于维持月经周期稳定。

需要就医的情况

初潮超过16岁仍未出现；月经周期长期不规律；经血过多或持续时间过长；剧烈腹痛影响正常生活；经期间隔少于21天或超过35天。出现以上情况应及时寻求专业医疗帮助。

心理健康关怀

月经是正常的生理现象，无需感到羞耻或尴尬。与信任的家人、老师或医生保持沟通，及时解决困惑。正确认识身体变化，建立积极的自我形象。学校应提供必要的支持和便利，创造友好的校园环境。